Zottmano hantelių lenkimas
Riešai į viršutinę rankeną pasisuka tik nuleidimo fazėje.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- hantelis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami svarmenis šonuose delnais į priekį.
- Kelkite svarmenis link pečių nesiūbuodami liemeniu.
- Viršutinėje padėtyje sukite riešus taip, kad delnai būtų nukreipti į grindis.
- Lėtai nuleiskite hantelius, išlaikydami viršutinį griebimą.
- Grįžkite delnais į pradinę padėtį apačioje.
Dažnos klaidos
- Liemens siūbavimas keliant svorį.
- Greitas svorio nuleidimas viršutiniu suėmimu.
- Alkūnių slinkimas į priekį lenkimo metu.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Besukantis (pasuka kartojimo metu)
- Kūno padėtis
- Stovint
