Zottmani kõverdus hantlitega
Randmed pöörduvad pealthaardesse ainult langetamise faasis.
- Tase
- Keskmine
- Varustus
- Hantel
- Liikumine
- Biipsi kõverdus · Seistes
- Jälgib
- Weight & Reps
Works
Biceps Küünarvarred
Kuidas seda teha
- Seisake sirgelt, hoides hantleid külgedel peopesadega ettepoole suunatud.
- Tõstke raskused õlgade suunas, ilma keha kiigutamata.
- Pöörake randmeid ülemises asendis nii, et peopesad oleksid põranda poole.
- Langetage hantlid aeglaselt, hoides pealtpidist haaret.
- Pööra peopesad tagasi algasendisse alla.
Levinud vead
- Kere kiigutamine raskuse tõstmiseks.
- Raskuse kiire langetamine pealthaardega laskumisel.
- Küünarnukkide ettepoole liikumine kõverduse ajal.
Üksikasjad
- Põhiliigutus
- Biipsi kõverdus
- Käed
- Mõlemad
- Peopesade asend
- Pöörlev (pöördub korduse ajal)
- Kehaasend
- Seistes
