Curl Zottman con mancuernas

Las muñecas rotan a agarre prono solo en la fase de bajada.

Nivel: Intermedio
Equipamiento: Mancuerna
Movimiento: Curl de bíceps · De pie
Registra: Weight & Reps

Works

Bíceps
Antebrazos

Cómo hacerlo

Manténgase de pie con las mancuernas a los lados y las palmas hacia adelante.
Flexiona los codos llevando las pesas hacia los hombros sin balancear el torso.
Gira las muñecas en la parte superior para que las palmas miren al suelo.
Baje las mancuernas lentamente manteniendo el agarre en pronación.
Gira las palmas hacia atrás hasta la posición inicial en la parte inferior.

Errores comunes

Balancear el torso para subir el peso.
Bajar el peso rápido en la fase de descenso en pronación.
Dejar que los codos se adelanten durante el curl.

Detalles

Movimiento base: Curl de bíceps
Brazos: Ambas
Orientación de las manos: Rotatorio (gira durante la repetición)
Posición del cuerpo: De pie

Variaciones

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