Curl de bíceps con barra tumbado en banco alto
Tumbado boca abajo en un banco alto con los brazos colgando perpendiculares.
- Nivel
- Intermedio
- Equipamiento
- Barra olímpica, Banca
- Movimiento
- Curl de bíceps · Boca abajo
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Túmbese boca abajo en un banco plano alto con el pecho apoyado.
- Agarra una barra con las palmas hacia arriba a la anchura de los hombros.
- Deje los brazos colgar perpendiculares al suelo con los codos ligeramente hacia atrás.
- Eleve la barra en un arco manteniendo los brazos superiores inmóviles.
- Aprieta fuerte los bíceps en la parte superior del movimiento.
- Baje el peso lentamente de vuelta a la posición inicial.
Errores comunes
- Balanceo del torso para generar impulso.
- Mover los codos hacia adelante durante el curl.
- Bajar el peso demasiado rápido durante la fase de descenso.
- Uso de un agarre que es demasiado ancho o estrecho.
Seguridad
Deja la barra al alcance antes de tumbarte y apóyala con control antes de levantarte.
Consejos
- Mantén los codos fijados ligeramente detrás del torso.
- Empuja desde el lado del meñique de tu mano en la parte superior.
- Evite que los hombros se enrollen hacia adelante durante el levantamiento.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Ambas
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Anchura del agarre
- Ancho de hombros
- Posición del cuerpo
- Boca abajo
- Soporte corporal
- Con apoyo en el pecho
