Fekvő döntött pados rudas bicepsz
Hason fekve egy magas padon, a karok merőlegesen lógnak.
- Szint
- Középhaladó
- Felszerelés
- Rúd, Edzőpad
- Mozgás
- Bicepsz curl · Hason fekve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Feküdjön hasra egy magas, vízszintes padon úgy, hogy a mellkasa támasztva legyen.
- Fogja meg a rudat tenyérrel felfelé vállszélességben.
- Engedje, hogy karjai merőlegesen lógjanak a földhöz képest, könyökei enyhén hátrafelé nézzenek.
- Emelje fel a rudat ívben, miközben a felkarját mozdulatlanul tartja.
- Feszítse meg erősen a bicepszet a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedje vissza a súlyt a kiinduló helyzetbe.
Gyakori hibák
- A törzs lendítése a lendület generálásához.
- A könyökök előrefelé mozdítása a húzás során.
- A súly túl gyors leengedése a negatív fázisban.
- Túl széles vagy túl szűk fogás használata.
Biztonság
Fekvés előtt tedd a rudat kézközelbe, felállás előtt pedig kontrolláltan tedd le.
Tippek
- Tartsa a könyököket kissé a törzs mögött rögzítve.
- Nyomjon a kéz kisujj oldalával a felső ponton.
- Ne engedje, hogy a vállai előre gördüljenek az emelés során.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Fogásszélesség
- Vállszélesség
- Testhelyzet
- Hason fekve
- Testtámasz
- Melltámasz
