Štangos lenkimas gulint ant aukšto suolo
Gulint veidu žemyn ant aukšto suolo, rankos kabo statmenai.
- Lygis
- Vidutinė
- Įranga
- Svarmenis, Svarmenų suolas
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Gulint veidu žemyn
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Atsigulkite veidu į žemę ant aukšto plokščio suolo, remdamiesi krūtine.
- Laikykite štangą delnais į viršų pečių pločiu.
- Leiskite rankoms kaboti statmenai grindims, alkūnės šiek tiek atitrauktos atgal.
- Išlenkite štangą lanku, laikydami viršutines rankas nejudrias.
- Viršutinėje judesio fazėje stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai nuleiskite svorį į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Liemens svyravimas siekiant sukurti inerciją.
- Alkūnių stumimas į priekį atliekant lenkimą.
- Per greitas svorio nuleidimas neigiamoje fazėje.
- Per plataus arba per siauro suėmimo naudojimas.
Sauga
Prieš atsiguldamas padėk štangą pasiekiamoje vietoje, o prieš keldamasis kontroliuotai ją padėk.
Patarimai
- Laikykite alkūnes šiek tiek už nugaros.
- Viršuje spauskite plaštakos mažojo piršto puse.
- Neleiskite pečiams judėti į priekį kėlimo metu.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Grip width
- Pečių plotis
- Kūno padėtis
- Gulint veidu žemyn
- Kūno atrama
- Su atrama krūtinėje
