Stovimas štangos kėlimas bicepsui plačiu griebimu
Platus, viršutinis (supinuotas) sukimas ant štangos
- Lygis
- Pradedantysis
- Įranga
- Svarmenis
- Judėjimas
- Bicepso lenkimas · Stovint
- Fiksuoja
- Weight & Reps
Works
Bicepsas Dilbiai
Kaip atlikti
- Stovėkite tiesiai, laikydami štangą plačiu, delnais į viršų nukreiptu griebimu.
- Laikykite alkūnes stipriai prispaustas prie šonų.
- Kelkite štangą aukštyn, kol ji pasieks pečių lygį.
- Viršutiniame judesio taške stipriai įtempkite bicepsus.
- Lėtai nuleiskite svorį į pradinę padėtį.
Dažnos klaidos
- Liemens siūbavimas siekiant sukurti inerciją.
- Alkūnių leidimas slinkti į priekį kilimo metu.
- Per greitas svorio nuleidimas žemyn.
- Per siauros rankenos naudojimas.
Patarimai
- Užrakinkite alkūnes vietoje, kad išvengtumėte siūbavimo.
- Spirkite per kulnus, kad išlaikytumėte pusiausvyrą.
- Sutelkite dėmesį į traukimą mažaisiais pirštais.
Detalės
- Bazinis judesys
- Bicepso lenkimas
- Rankos
- Abi
- Plaštakų orientacija
- Supinuota (delnai aukštyn / į save)
- Grip width
- Platus
- Kūno padėtis
- Stovint
