Згинання рук зі штангою стоячи широким хватом
Широкий супінований хват на штанзі
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Штанга
- Рух
- Згинання на біцепс · Стоячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Станьте рівно, тримаючи штангу широким хватом долонями догори.
- Тримайте лікті щільно притиснутими до боків.
- Підніміть штангу вгору до рівня плечей.
- Сильно напружте біцепси у верхній точці руху.
- Повільно опустіть вагу назад у вихідне положення.
Поширені помилки
- Розхитування тулуба для створення інерції.
- Дозволення ліктям зміщуватися вперед під час підйому.
- Занадто швидке опускання ваги під час руху вниз.
- Занадто вузький хват.
Поради
- Зафіксуйте лікті, щоб уникнути розгойдування.
- Відштовхуйтеся п'ятами, щоб зберегти рівновагу.
- Зосередься на тязі мізинцями.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Ширина хвату
- Широко
- Положення тіла
- Стоячи
