Rosca direta com barra em pé com pegada aberta
Pegada ampla e supinada na barra
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Barra
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Fique em pé, segurando uma barra com uma pegada supinada e larga.
- Mantenha os cotovelos bem junto aos lados do corpo.
- Faça a rosca com a barra para cima até atingir a altura dos ombros.
- Contraia fortemente os bíceps no topo do movimento.
- Desça o peso lentamente até a posição inicial.
Erros comuns
- Balançar o tronco para gerar impulso.
- Deixar os cotovelos se deslocarem para frente durante o levantamento.
- Soltar o peso muito rapidamente na descida.
- Usar uma pegada muito estreita.
Dicas
- Trave os cotovelos no lugar para evitar balanço.
- Empurre através dos calcanhares para manter o equilíbrio.
- Concentre-se em puxar com os dedos mindinhos.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Supinada (palmas para cima / em sua direção)
- Largura da pegada
- Largo
- Posição do corpo
- Em pé
