Bicepsový zdvih s činkou širokým úchopem ve stoji
Široký supinovaný úchop velké činky
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Činka
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · Ve stoje
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Postavte se vzpřímeně a uchopte činku širokým, supinovaným úchopem.
- Držte lokty pevně přitisknuté k bokům.
- Zvedněte činku nahoru, dokud nedosáhne úrovně ramen.
- Silně stiskněte bicepsy v horní části pohybu.
- Pomalu spusťte váhu zpět do výchozí polohy.
Časté chyby
- Švihání trupem pro získání setrvačnosti.
- Nechávání loktů klouzat vpřed během zdvihu.
- Příliš rychlé pouštění váhy při spouštění.
- Použití příliš úzkého úchopu.
Tipy
- Zafixujte lokty na místě, abyste zabránili kývání.
- Tlačte přes paty, abyste udrželi rovnováhu.
- Soustřeďte se na tah malíčky.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Šířka úchopu
- Široce
- Pozice těla
- Ve stoje
