Bicepsový zdvih na stroji
Nadloktí zůstávají po celou dobu pevně přitisknuté k pevným podložkám stroje.
- Úroveň
- Začátečník
- Vybavení
- Stroj
- Pohyb
- Zdvih bicepsu · V sedě
- Sleduje
- Weight & Reps
Works
Biceps Předloktí
Jak to udělat
- Nastav sedadlo tak, aby tvé paže ležely naplocho na opěrce a lokty byly v jedné linii s osou otáčení stroje.
- Zvolte požadovanou váhu a uchopte madla podhmatem.
- Zvedněte úchyty nahoru pokrčením loktů, dokud nejsou předloktí ve svislé poloze.
- Na vrcholu pohybu na jednu sekundu silně stiskněte bicepsy.
- Snižte závaží pomalu, dokud nejsou paže téměř plně propnuté.
- Opakujte pro cílový počet opakování bez úplného propnutí loktů.
Časté chyby
- Zvedání loktů z podložek během koncentrické fáze.
- Využívání setrvačnosti k vymrštění váhy nahoru místo jejího kontrolování.
- Příliš rychlé spouštění váhy a ztráta napětí ve svalech.
- Zvedání ramen k uším během zdvihu.
Tipy
- Mějte ramena stažená dolů a vzad, abyste nezapojovali přední deltoidy.
- Soustřeďte se na tah malíčkem, abyste maximalizovali aktivaci bicepsu.
- Udržujte neustálý kontakt mezi horní částí paží a opěrnými podložkami.
Podrobnosti
- Základní pohyb
- Zdvih bicepsu
- Paže
- Obě
- Orientace dlaní
- Supinovaný (dlaně nahoru / k tobě)
- Pozice těla
- V sedě
- Opora těla
- Horní část paží na podložce (kazatel)
