Biceps pregib na spravi
Nadlaktice cijelo vrijeme miruju na fiksnim jastučićima sprave.
- Razina
- Početnik
- Oprema
- Sprava
- Kretnja
- Pretklon za biceps · Sjedeći
- Prati
- Weight & Reps
Works
Biceps Podlaktice
Kako to učiniti
- Namjesti sjedalo tako da ti nadlaktice ravno leže na jastuku, a laktovi budu u ravnini s osi okretanja sprave.
- Odaberite željenu težinu i uhvatite ručke hvatom dlanovima prema gore.
- Savijte laktove i podignite ručke prema gore dok podlaktice ne budu okomite.
- Jako stisnite biceps na vrhu pokreta tijekom jedne sekunde.
- Spustite uteg polako dok vam ruke nisu gotovo potpuno ispružene.
- Ponovite za ciljni broj ponavljanja bez potpunog ispravljanja lakata.
Uobičajene pogreške
- Podizanje laktova s podloga tijekom koncentrične faze.
- Korištenje zamaha za podizanje utega umjesto njegovog kontroliranja.
- Prebrzo spuštanje utega i gubitak napetosti mišića.
- Podizanje ramena prema ušima tijekom izvođenja pregiba.
Savjeti
- Držite ramena dolje i natrag kako biste spriječili angažiranje prednjih deltoida.
- Fokusirajte se na povlačenje malim prstom kako biste maksimizirali aktivaciju bicepsa.
- Održavajte stalni kontakt između nadlaktica i potpornih jastuka.
Detalji
- Osnovni pokret
- Pretklon za biceps
- Ruke
- Obje
- Orijentacija šake
- Supinirano (dlanovi gore / prema tebi)
- Položaj tijela
- Sjedeći
- Potpora tijelu
- Nadlaktice na podlošci (preacher)
