Maschinen-Bizepscurl
Die Oberarme liegen durchgehend flach auf den festen Polstern der Maschine.
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- Bizeps-Curl · Sitzend
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- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stelle den Sitz so ein, dass deine Oberarme flach auf dem Polster aufliegen und deine Ellbogen auf Höhe des Drehpunkts der Maschine sind.
- 2. Wähle das gewünschte Gewicht und greife die Griffe im Untergriff.
- 3. Beuge die Griffe nach oben, indem du die Ellbogen beugen, bis die Unterarme vertikal sind.
- 4. Spanne deine Bizeps am oberen Punkt der Bewegung eine Sekunde lang stark an.
- 5. Senke das Gewicht langsam ab, bis die Arme fast vollständig gestreckt sind.
- 6. Wiederhole für die Zielanzahl der Wiederholungen, ohne die Arme vollständig durchzustrecken.
Häufige Fehler
- Anheben der Ellbogen von den Polstern während der konzentrischen Phase.
- Nutzen des Schwungs, um das Gewicht nach oben zu schleudern, anstatt es zu kontrollieren.
- Zu schnelles Absenken des Gewichts und Verlust der Muskelspannung.
- Hochziehen der Schultern zu den Ohren während des Curlens.
Tipps
- 1. Halte die Schultern unten und hinten, um ein Rekrutieren der vorderen Deltas zu verhindern.
- 2. Konzentriere dich darauf, mit dem kleinen Finger zu ziehen, um die Bizepsaktivierung zu maximieren.
- 3. Halte ständigen Kontakt zwischen deinen Oberarmen und den Auflagepolstern.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Supiniert (Handflächen nach oben / zu dir)
- Körperposition
- Sitzend
- Körperstütze
- Oberarme auf einer Unterlage (Prediger)
