Reverse-Barbell-Curl
Langhantel im Reverse-Griff im Stand gehalten
- Level
- Anfänger
- Ausrüstung
- Langhantel
- Bewegung
- Bizeps-Curl · Stehend
- Erfasst
- Weight & Reps
Works
Bizeps Unterarme
So geht's
- Stelle dich aufrecht hin und halte eine Langhantel im schulterbreiten Obergriff.
- Drücke deine Ellbogen fest an die Rippen und halte sie ruhig.
- Beuge die Stange beim Ausatmen zu deinen Schultern hoch.
- Drücke die Unterarme und Bizeps in der oberen Position fest zusammen.
- Senke das Gewicht langsam in die Ausgangsposition ab, während du einatmest.
Häufige Fehler
- Schwingen des Oberkörpers, um Schwung zu erzeugen.
- Das Vorwandern der Ellbogen während der Curl-Bewegung.
- Beugen der Handgelenke nach innen unter der Last.
- Das zu schnelle Ablassen des Gewichts auf dem Weg nach unten.
Sicherheit
Vermeide eine übermäßige Beugung des Handgelenks, um eine Belastung der Unterarmsehnen zu verhindern.
Tipps
- Halte deine Handgelenker während des gesamten Hubes gerade und stabil.
- Führe die Bewegung an, indem du mit den Fingerknöcheln beginnst.
- Verhindere, dass deine Ellbogen nach vorne wandern oder nach außen spreizen.
Details
- Grundbewegung
- Bizeps-Curl
- Arme
- Beide
- Handorientierung
- Proniert (Handflächen nach unten / weg)
- Griffbreite
- Schulterbreit
- Körperposition
- Stehend
