Rosca inversa com barra
Barra segura com pegada invertida em pé
- Nível
- Iniciante
- Equipamento
- Barra
- Movimento
- Rosca direta · Em pé
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Fique em pé, segurando uma barra com pegada inversa na largura dos ombros.
- Trave os cotovelos contra as costelas e mantenha-os imóveis.
- Faça a rosca com a barra em direção aos ombros enquanto expira.
- Contraia fortemente os antebraços e bíceps na posição superior.
- Desça o peso lentamente até a posição inicial enquanto inspira.
Erros comuns
- Balançar o tronco para gerar impulso.
- Permitir que os cotovelos se movam para frente durante a rosca.
- Flexionar os punhos para dentro sob a carga.
- Soltar o peso rápido demais na descida.
Segurança
Evite a flexão excessiva do punho para prevenir tensão nos tendões do antebraço.
Dicas
- Mantenha os pulsos retos e fortes durante todo o levantamento.
- Impulsione o movimento liderando com os nós dos dedos.
- Evite que os cotovelos se desloquem para a frente ou se abram para os lados.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Largura da pegada
- Largura dos ombros
- Posição do corpo
- Em pé
