Rosca inversa com barra no banco Scott
Os braços estendem-se contra o apoio do banco Scott
- Nível
- Intermédio
- Equipamento
- Barra, Banco de pregador
- Movimento
- Rosca direta · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebraços
Como fazer
- Ajuste a altura do banco scott para que as axilas apoiem firmemente no almofadão.
- Segure a barra com uma pegada pronada na largura dos ombros.
- Estenda completamente os braços contra a almofada para estabelecer a posição inicial.
- Faça a rosca com a barra para cima até que os antebraços fiquem verticais e os bíceps contraiam.
- Desça o peso lentamente até que os braços estejam completamente estendidos.
- Repita pelo número desejado de repetições.
Erros comuns
- Flexionar os punhos para dentro em vez de mantê-los neutros.
- Levantar os cotovelos do apoio durante a fase concêntrica.
- Usar o impulso para balançar o peso para cima a partir da parte inferior.
- Não estender completamente os braços na parte inferior do movimento.
Segurança
Não hiperestenda os cotovelos com força na parte inferior do movimento.
Pare imediatamente se sentir dor aguda nas articulações dos punhos.
Dicas
- Mantenha os punhos retos e rígidos durante toda a amplitude de movimento.
- Concentre-se em realizar o movimento com os nós dos dedos, e não com as palmas das mãos.
- Pressione os tríceps com força contra o apoio para evitar o envolvimento dos ombros.
Detalhes
- Movimento base
- Rosca direta
- Braços
- Ambos
- Orientação das mãos
- Pronada (palmas para baixo / para frente)
- Largura da pegada
- Largura dos ombros
- Posição do corpo
- Sentado
- Suporte do corpo
- Antebraços sobre um apoio (preacher)
