Reverse Barbell Preacher Curl
Armen strekken zich tegen het kussen van een preacher bench
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Halterstang, Preacher bench
- Beweging
- Bicepcurl · Zittend
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Stel de hoogte van de preacher bank zo in dat je oksels stevig op het kussen rusten.
- Grijp de halter met een schouderbreedte bovenhandse greep.
- Strek je armen volledig tegen de steun om de startpositie in te nemen.
- Curl de stang omhoog tot je onderarmen verticaal staan en je bicepsen samentrekken.
- Laat het gewicht langzaam zakken tot je armen volledig gestrekt zijn.
- Herhaal dit voor het gewenste aantal herhalingen.
Veelgemaakte fouten
- Het naar binnen buigen van de polsen in plaats van ze neutraal te houden.
- Het optillen van de ellebogen van het kussen tijdens de concentrische fase.
- Het gebruiken van momentum om het gewicht vanaf de onderkant omhoog te zwaaien.
- De armen niet volledig strekken aan de onderkant.
Veiligheid
Hyperextendeer je ellebogen niet met kracht aan het einde van de beweging.
Stop onmiddellijk als u scherpe pijn in de polsgewrichten voelt.
Tips
- Houd je polsen recht en stijf gedurende het hele bewegingsbereik.
- Richt je op het uitvoeren van de beweging met je knokkels in plaats van je handpalmen.
- Druk je triceps stevig tegen het kussen om betrokkenheid van de schouders te voorkomen.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Geponeerd (handpalmen omlaag / van je af)
- Grijpbreedte
- Schouderbreedte
- Lichaamshouding
- Zittend
- Lichaamssteun
- Onderarmen op een kussen (preacher)
