Liggende barbell curl op hoge bank
Liggend met het gezicht naar beneden op een hoge bank, met de armen loodrecht naar beneden hangend.
- Niveau
- Gemiddeld
- Apparatuur
- Halterstang, Bank
- Beweging
- Bicepcurl · Op de buik liggen
- Registreert
- Weight & Reps
Works
Biceps Onderarmen
Uitvoering
- Ga met je gezicht naar beneden op een hoge vlakke bank liggen met je borst ondersteund.
- Pak de halterstang met de handpalmen naar boven op schouderbreedte.
- Laat je armen loodrecht op de vloer hangen met de ellebogen iets naar achteren.
- Buig de halter omhoog in een boog terwijl je de bovenarmen stil houdt.
- Knijp de biceps hard samen aan de top van de beweging.
- Laat het gewicht langzaam zakken naar de startpositie.
Veelgemaakte fouten
- Het zwaaien met de romp om momentum te genereren.
- Het naar voren bewegen van de ellebogen tijdens de curl.
- Het gewicht te snel laten zakken tijdens de neergaande beweging.
- Een te brede of te smalle greep gebruiken.
Veiligheid
Leg de stang binnen handbereik voordat je gaat liggen en zet hem gecontroleerd neer voordat je opstaat.
Tips
- Houd je ellebogen iets achter je romp.
- Duw bovenaan door de kant van je hand bij de pink.
- Voorkom dat je schouders naar voren rollen tijdens het tillen.
Details
- Basisbeweging
- Bicepcurl
- Armen
- Beide
- Handoriëntatie
- Supinatie (handpalmen omhoog / naar je toe)
- Grijpbreedte
- Schouderbreedte
- Lichaamshouding
- Op de buik liggen
- Lichaamssteun
- Borst gesteund
