Uginanie ramion ze sztangą w leżeniu na wysokiej ławce
Leżenie twarzą w dół na wysokiej ławce z ramionami zwisającymi prostopadle.
- Poziom
- Średni
- Sprzęt
- Sztanga, Ławka
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Leżenie przodem
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Połóż się twarzą w dół na wysokiej płaskiej ławce, opierając się klatką piersiową.
- Chwyć sztangę dłońmi skierowanymi do góry na szerokość barków.
- Pozwól ramionom zwisać prostopadle do podłogi, łokcie nieco cofnięte.
- Podnieś sztangę łukiem, utrzymując ramiona nieruchomo.
- Mocno napięć bicepsy w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Wymachy tułowiem w celu wygenerowania pędu.
- Wysuwanie łokci do przodu podczas uginania.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru podczas fazy negatywnej.
- Użycie chwytu, który jest zbyt szeroki lub zbyt wąski.
Bezpieczeństwo
Przed położeniem się umieść sztangę w zasięgu ręki, a przed wstaniem odłóż ją w kontrolowany sposób.
Wskazówki
- Trzymaj łokcie nieco za tułowiem.
- W górnej fazie ruchu napieraj stroną dłoni od strony małego palca.
- Nie pozwól, aby barki toczyły się do przodu podczas podnoszenia.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Szerokość chwytu
- Szerokość barków
- Pozycja ciała
- Leżenie przodem
- Podparcie ciała
- Z podparciem klatki
