Flexii cu bara din culcat pe bancă înaltă
Culcat cu fața în jos pe o bancă înaltă, cu brațele atârnând perpendicular.
- Nivel
- Intermediar
- Echipamente
- Halte, Bancă
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Culcat cu fața în jos
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Culcă-te cu fața în jos pe o bancă plată înaltă, cu pieptul sprijinit.
- Apucă o bară cu palmele orientate în sus, la lățimea umerilor.
- Lasă-ți brațele să atârne perpendicular pe podea, cu coatele ușor în spate.
- Ridică bara într-un arc, menținând brațele superioare nemișcate.
- Contractă puternic bicepsul în partea superioară a mișcării.
- Coboară greutatea încet înapoi în poziția de start.
Greșeli comune
- Balansarea trunchiului pentru a genera impuls.
- Împingerea coatelor în față în timpul flexiei.
- Coborârea greutății prea rapid în timpul coborârii.
- Folosirea unei prize prea largi sau prea înguste.
Siguranță
Așază bara la îndemână înainte să te întinzi și las-o jos controlat înainte să te ridici.
Sfaturi
- Ține-ți coatele fixate ușor în spatele trunchiului.
- Împinge prin partea degetului mic al mâinii în vârful mișcării.
- Nu lăsați umerii să se ruleze înainte în timpul ridicării.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Lățimea prizei
- Lățimea umerilor
- Poziția corpului
- Culcat cu fața în jos
- Suport corporal
- Cu sprijin pe piept
