Flexii cu gantera din înclinat
Brațele atârnă în spatele trunchiului pe o bancă înclinată la 45 de grade.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră, Bancă înclinată
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Așezați-vă pe o bancă înclinată reglată la 45 de grade, cu câte o ganteră în fiecare mână.
- Lasă-te pe spate astfel încât capul, partea superioară a spatelui și umerii să stea lipiți de spătar.
- Lasă brațele să atârne drept în jos, cu palmele orientate înainte și coatele ușor retrase înapoi.
- Ridică greutățile spre umeri, menținând brațele superioare imobile.
- Strânge-ți bine bicepsul în vârful mișcării.
- Coboară ganterele încet până când brațele sunt din nou complet întinse.
Greșeli comune
- Legănarea trunchiului sau folosirea elanului pentru a ridica greutatea.
- Permitirea coatelor să alunece în față, în fața corpului.
- Respingerea greutății în partea de jos în loc să controlezi întinderea.
- Ridicarea umerilor sau a capului de pe bancă în timpul flexiei.
Sfaturi
- Ține-ți coatele fixate în spatele șoldurilor pe parcursul întregii serii.
- Supină ușor încheieturile pe măsură ce ajungi în vârful mișcării.
- Controlează faza negativă pentru a preveni tracțiunea greutății care îți trage umărul înainte.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- Șezut
- Unghiul băncii
- Înclinat
