Flexii pentru biceps la banca preacher cu o ganteră
Se concentrează pe dirijarea mișcării prin partea degetului mic pentru a implica capul scurt.
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră, Banc pentru flexii la brațe
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Reglează scaunul astfel încât axila să stea fix peste partea de sus a pernei.
- Așază-te la banca pentru flexii și sprijină ferm brațul superior pe suportul înclinat.
- Apucă o ganteră cu priză în supinație și extinde brațul complet fără a bloca cotul.
- Ridică greutatea în sus până când gantera ajunge la nivelul umărului și bicepsul se contractă complet.
- Pauză scurtă în partea de sus a mișcării pentru a maximiza tensiunea musculară.
- Coboară gantera încet înapoi în poziția de start, cu control.
- Completează toate repetările pe o parte înainte de a trece la celălalt braț.
Greșeli comune
- Ridicarea cotului de pe suport pentru a genera impuls.
- Legănarea trunchiului sau folosirea șoldurilor pentru a trage greutatea în sus.
- Coborârea greutății prea rapid în timpul fazei excentrice.
- Hiperextensia articulației cotului în partea de jos a mișcării.
Siguranță
Evită blocarea completă a cotului sub sarcină grea pentru a preveni suprasolicitarea articulației.
Sfaturi
- Ține-ți umărul în jos și în spate pentru a preveni rularea lui în față în timpul ridicării.
- Concentrează-te pe împingerea prin partea degetului mic al mâinii pentru a angaja capul scurt.
- Menține contactul constant dintre triceps și suport pe parcursul întregii serii.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Una
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Antebrațe pe o pernă (preacher)
