Flexii pentru biceps cu gantere la banca preacher, două brațe
Brațele se blochează de perna băncii Scott
- Nivel
- Începător
- Echipamente
- Halteră, Banc pentru flexii la brațe
- Mișcare
- Flexii pentru biceps · Șezut
- Urmărește
- Weight & Reps
Works
Biceps Antebrațe
Cum se execută
- Așezați-vă pe banca preacher și sprijiniți ferm ambele brațe superioare de pernița înclinată.
- Apucă o halteră în fiecare mână cu palmele orientate în sus și brațele complet întinse.
- Ridică greutățile în sus, menținând coatele lipite de suport.
- Strânge-ți bicepșii puternic în partea de sus când ganterele ajung la nivelul umerilor.
- Coboară greutățile lent până când brațele sunt întinse, dar nu hiperextinse.
- Repetă pentru numărul dorit de repetări fără a balansa trunchiul.
Greșeli comune
- Ridicarea coatelor de pe suport în timpul fazei de ridicare.
- Balansarea trunchiului pentru a genera impuls pentru greutăți mai mari.
- Hiperextensia coatelor în partea de jos a mișcării.
- Grăbirea coborârii și scăparea greutății prea repede.
Siguranță
Evită blocarea sau hiperextensia coatelor în partea de jos pentru a preveni stresul articular.
Sfaturi
- Ține degetele mici puțin mai sus decât degetele mari pentru a maximiza implicarea bicepsului.
- Concentrează-te pe controlul fazei negative pentru a crește timpul sub tensiune.
- Apasă ușor pieptul de partea superioară a suportului pentru stabilitate.
Detalii
- Mișcare de bază
- Flexii pentru biceps
- Brațe
- Ambele
- Orientarea palmelor
- Supinat (palmele în sus / spre tine)
- Poziția corpului
- Șezut
- Suport corporal
- Antebrațe pe o pernă (preacher)
