Kétkezes súlyzós preacher bicepsz
A felkarok a preacher padlóhoz szorulnak
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó, Preacher pad
- Mozgás
- Bicepsz curl · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Üljön le a preacher padra, és támassza mindkét felkarját szilárdan a döntött támaszhoz.
- Fogjon meg egy-egy súlyzót mindkét kézben, tenyérrel felfelé és teljesen kinyújtott karokkal.
- Emelje fel a súlyokat úgy, hogy könyökeit végig a támaszhoz szorítja.
- Feszítsd meg erősen a bicepszedet a csúcsponton, amikor a súlyzók vállmagasságba érnek.
- Lassan engedje le a súlyokat addig, amíg a karjai egyenesek, de nem túlfeszítettek.
- Ismételje a kívánt ismétlésszámig, törzsét nem lendítve.
Gyakori hibák
- A könyökök felemelése a támaszról a emelési szakaszban.
- A törzs lendítése a nagyobb súlyokhoz szükséges lendület generálására.
- A könyökök túlfeszítése a mozgás legalsó pontján.
- A süllyedés túlkapkodása és a súly túl gyorsan történő leengedése.
Biztonság
Ne nyújtsa ki teljesen és ne feszítse túl a könyökét az alsó ponton, hogy elkerülje az ízületek túlterhelését.
Tippek
- Tartsa a kisujjait kissé magasabban, mint a hüvelykujjait, hogy maximalizálja a bicepsz aktiválását.
- Fókuszáljon a negatív fázis kontrollálására, hogy növelje a feszültség alatt töltött időt.
- Nyomja mellkasát könnyedén a támasz felső részéhez a stabilitás érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Felkarok támaszon (preacher)
