Széles fogású súlyzós bicepszcurl
A kezek a vállszélességnél szélesebben tartják a kézisúlyzókat
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- súlyzó
- Mozgás
- Bicepsz curl · Állva
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Álljon egyenesen, mindkét kezében egy-egy súlyzóval, tenyérrel előrefelé.
- Tartsa a kezeit kissé szélesebben, mint a vállszélesség.
- Tartsa a könyökét szorosan a bordáihoz rögzítve.
- Emeld a súlyokat a vállad felé a törzs lendítése nélkül.
- Feszítse meg erősen a bicepszét a mozgás csúcspontján.
- Lassan engedd vissza a súlyzókat kiindulóhelyzetbe.
Gyakori hibák
- A könyökök kifelé tárása a felfelé emelés során.
- A lendület vagy a csípőmozgás használata a súlyok lendítésére.
- A súlyok túl gyors leengedése a lefelé vezető szakaszban.
- A csuklók befelé fordítása a hajlítás tetején.
Biztonság
Olyan súlyt válassz, amit hátradőlés és a derék homorítása nélkül tudsz felhúzni.
Tippek
- Képzelje el, hogy megpróbálja megérinteni a vállait a kisujjaival.
- Tartsa a csuklóit egyenesen és semleges helyzetben az emelés teljes ideje alatt.
- Koncentráljon arra, hogy könyökével húzzon, ne a kezével.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Fogásszélesség
- Széles
- Testhelyzet
- Állva
