Uginanie ramion ze sztangielkami szerokim chwytem
Dłonie trzymają hantle szerzej niż szerokość barków
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- hantel
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps Przedramiona
Jak to zrobić
- Stań prosto, trzymając hantle w obu dłoniach z dłońmi skierowanymi do przodu.
- Ustaw dłonie nieco szerzej niż na szerokość barków.
- Trzymaj łokcie mocno przyciśnięte do żeber.
- Zginaj ciężary w kierunku barków, nie bujając tułowiem.
- Mocno napnij bicepsy w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuść hantle z powrotem do pozycji wyjściowej.
Częste błędy
- Rozchylanie łokci na zewnątrz podczas unoszenia.
- Używanie rozpędu lub pracy bioder do rozhuśtania ciężarów.
- Zbyt szybkie opuszczanie hantli w fazie opuszczania.
- Obracanie nadgarstków do wewnątrz w górnej fazie uginania ramion.
Bezpieczeństwo
Dobierz ciężar, który uniesiesz bez odchylania się do tyłu i wyginania odcinka lędźwiowego.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że próbujesz dotknąć małymi palcami barków.
- Utrzymuj nadgarstki proste i w pozycji neutralnej przez cały ruch.
- Skup się na ciągnięciu łokciami, a nie dłońmi.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Supinacja (dłonie skierowane w górę / do siebie)
- Szerokość chwytu
- Szeroki
- Pozycja ciała
- Stojąc
