Leveäotteinen hauiskääntö käsipainoilla
Kädet pitävät käsipainoja hartioita leveämmällä
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Seiso ryhdikkäästi pitäen käsipainoa kummassakin kädessä kämmenet eteenpäin.
- Aseta kätesi hieman hartioiden leveyttä leveämmälle.
- Pidä kyynärpääsi tiukasti kylkiä vasten.
- Käännä painot kohti olkapäitäsi heiluttamatta vartaloasi.
- Purista hauiksesi kovasti liikkeen yläkohdassa.
- Laske käsipainot hitaasti lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden levittäminen ulospäin noston aikana.
- Painojen heiluttaminen ylös liikkeen voimalla tai lonkan työnnöllä.
- Painojen pudottaminen liian nopeasti alaspäin tullessa.
- Ranteiden pyörittäminen sisäänpäin hauisliikkeen yläasennossa.
Turvallisuus
Valitse paino, jonka jaksat kääntää nojaamatta taaksepäin tai notkistamatta alaselkää.
Vinkkejä
- Kuvittele yrittäväsi koskettaa pienillä sormillasi olkapäitäsi.
- Pidä ranteet suorina ja neutraaleina koko liikkeen ajan.
- Keskity vetämään kyynärpäilläsi eikä käsilläsi.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Otteen leveys
- Leveä
- Kehon asento
- Seisten
