Vasarakääntö taljassa köysikahvalla
Köyden päät puristetaan, kunnes kyynärvarret osuvat hauislihaksiin
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- Taljapenkki
- Liike
- Hauiskääntö · Seisten
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Kiinnitä köysikahva kaapelin alataljaan.
- Seiso laitetta vasten ja ota kiinni köyden päistä kämmenten ollessa toisiaan vasten.
- Pidä kyynärpääsi tiukasti vartaloasi vasten ja pidä ne paikallaan.
- Koukista kyynärpäitäsi ja nosta köysi ylöspäin, kunnes kyynärvarresi koskettavat hauiksiasi.
- Purista hauislihakset tiukasti liikkeen ylimmässä kohdassa yhden sekunnin ajaksi.
- Laske köysi hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.
Yleiset virheet
- Vartalon heiluttaminen tai liikemäärän käyttäminen painon nostamiseen.
- Kyynärpäiden päästäminen liikkumaan eteenpäin tai erkanemaan vartalon sivuilta.
- Painon pudottaminen liian nopeasti sen sijaan, että eksentrinen vaihe hallittaisiin.
- Ranteiden koukistaminen sisäänpäin niiden neutraalin asennon sijaan.
Vinkkejä
- Kuvittele, että kyynärpääsi ovat nivellettyinä kylkiisi heilumisen estämiseksi.
- Kierrä köyttä hieman ulospäin liikkeen yläasennossa maksimoidaksesi lihassupistuksen.
- Pidä ranteesi suorina ja jäykkinä koko liikkeen ajan.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Kahva
- Köysi
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Neutraali (kämmenet vastakkain)
- Kehon asento
- Seisten
- Suunta
- Kasvot ankkuria kohti
- Taljan korkeus
- Matala
