Kabelhammarcurl med rep
Repändarna greppas tills underarmarna nuddar bicepsen
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Fäst ett reps handtag vid den nedre trissan på en kabelmaskin.
- Stå vänd mot maskinen och greppa repändarna med handflatorna mot varandra.
- Håll armbågarna tätt intill kroppen och håll dem stilla.
- Dra repet uppåt genom att böja armbågarna tills underarmarna nuddar biceps.
- Pressa ihop bicepsen hårt i rörelsens toppunkt i en sekund.
- Sänk repet långsamt tillbaka till utgångsläget med kontroll.
Vanliga misstag
- Att svänga överkroppen eller använda momentum för att lyfta vikten.
- Att låta armbågarna glida framåt eller bort från sidorna.
- Att släppa vikten för snabbt istället för att kontrollera den excentriska fasen.
- Att böja handlederna inåt istället för att hålla dem neutrala.
Tips
- Föreställ dig att dina armbågar är gångjärnade vid dina revben för att förhindra svängning.
- Rotera repet något utåt i toppositionen för att maximera kontraktionen.
- Håll handlederna raka och stadiga under hela rörelseomfånget.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Handtag
- Rep
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
- Blockhöjd
- Låg
