Hantelhammarcurl
Handflatorna är vända mot bålen under hela lyftet.
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Dumbbell
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps Underarmar
Så gör du
- Stå rakt upp och håll en hantel i varje hand med handflatorna vända mot bålen.
- Håll armbågarna tätt intill sidorna under hela rörelsen.
- Lyft vikterna upp mot axlarna utan att rotera handlederna.
- Spänn bicepsarna hårt i rörelsens överläge.
- Sänk hantlarna långsamt tillbaka till utgångsläget.
Vanliga misstag
- Att gunga med höfterna eller använda rörelsemomentum för att lyfta vikten.
- Att låta armbågarna glida framåt eller fara ut åt sidorna.
- Att rotera handlederna till ett supinerat grepp under curlrörelsen.
- Att släppa vikten för snabbt i den excentriska fasen.
Tips
- Föreställ dig att dina underarmar är styva krokar som drar vikten uppåt.
- Håll axlarna nere och borta från öronen.
- Håll en neutral handledsställning från start till mål.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
