Kabelhammarcurls
Rephandtag hålls med neutralt grepp stående
- Nivå
- Álgahalli
- Utrustning
- Kabelmaskin
- Rörelse
- Bicepscurl · Stående
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps
Så gör du
- Stå vänd mot kabelmaskinen med fötterna axelbrett isär.
- Ta tag i repsfästet med ett neutralt grepp, handflatorna vända mot varandra.
- Håll armbågarna fixerade vid sidorna och curla repet uppåt.
- Krama dina biceps hårt i rörelsens toppunkt.
- Sänk vikten långsamt tills armarna är nästan helt sträckta.
- Upprepa för önskat antal repetitioner utan att svänga.
Vanliga misstag
- Att gunga överkroppen för att skapa rörelsemomentum i lyftet.
- Att låta armbågarna glida framåt eller bort från revbenen.
- Att släppa vikten för snabbt i stället för att kontrollera nedgången.
- Att helt låsa ut armbågarna och tappa muskelspänningen.
Tips
- Föreställ dig att du håller en hammare i varje hand under hela setet.
- Håll handlederna raka och låt dem inte böja sig inåt.
- Fokusera på att dra med armbågarna snarare än händerna.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Handtag
- Rep
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Neutral (handflatorna vända mot varandra)
- Kroppsställning
- Stående
- Vänd mot
- Vänd mot fästpunkt
- Blockhöjd
- Låg
