Uginanie ramion z linką wyciągu chwytem młotkowym
Uchwyt linowy trzymany chwytem młotkowym w staniu
- Poziom
- Początkujący
- Sprzęt
- Wyciąg
- Ruch
- Uginanie ramion ze sztangą · Stojąc
- Rejestruje
- Weight & Reps
Works
Biceps
Jak to zrobić
- Stań twarzą do wyciągu, stawiając stopy na szerokość barków.
- Chwyć uchwyt linowy chwytem neutralnym, dłonie skierowane do siebie.
- Trzymaj łokcie przyciśnięte do boków i przyciągnij linę w górę.
- Mocno napnij bicepsy w górnej fazie ruchu.
- Powoli opuszczaj ciężar, aż ramiona będą prawie wyprostowane.
- Powtórz odpowiednią liczbę razy bez bujania.
Częste błędy
- Rozhuśtywanie tułowia w celu wytworzenia pędu do podniesienia ciężaru.
- Pozwalanie łokciom odchodzić do przodu lub od żeber.
- Zbyt szybkie opuszczanie ciężaru zamiast kontrolowanego opuszczania.
- Pełne blokowanie łokci i utrata napięcia mięśniowego.
Wskazówki
- Wyobraź sobie, że przez całą serię trzymasz w każdej ręce młotek.
- Utrzymuj nadgarstki prosto i nie pozwól, aby zginały się do środka.
- Skup się na ciągnięciu łokciami, a nie dłońmi.
Szczegóły
- Ruch bazowy
- Uginanie ramion ze sztangą
- Uchwyt
- Linka
- Ramiona
- Obie
- Orientacja dłoni
- Neutralny (dlonie skierowane do siebie)
- Pozycja ciała
- Stojąc
- Zwrócony twarzą
- Twarzą do punktu kotwiczenia
- Wysokość krążka
- Nisko
