Κάμψεις δικεφάλων με τροχαλία σε λαβή σφυριού
Σχοινί με ουδέτερη λαβή σε όρθια στάση
- Επίπεδο
- Αρχάριος
- Εξοπλισμός
- Μηχάνημα με τροχαλίες
- Κίνηση
- Έλξη δικεφάλων · Όρθιος
- Καταγραφή
- Weight & Reps
Works
Δικέφαλος
Πώς να το κάνεις
- Σταθείτε με το πρόσωπο προς το μηχάνημα με τα πόδια στο άνοιγμα των ώμων.
- Πιάστε το σχοινί με ουδέτερη λαβή, με τις παλάμες να κοιτάζουν η μία την άλλη.
- Κρατήστε τους αγκώνες κολλημένους στα πλευρά σας και τραβήξτε το σχοινί προς τα πάνω.
- Σφίξτε δυνατά τους δικεφάλους στο πάνω μέρος της κίνησης.
- Κατεβάστε το βάρος αργά μέχρι τα χέρια σας να είναι σχεδόν τεντωμένα.
- Επαναλάβετε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων χωρίς κούνιες.
Συχνά λάθη
- Αιώρηση του κορμού για τη δημιουργία ορμής στην άρση.
- Το να αφήνεις τους αγκώνες να γλιστρούν προς τα μπροστά ή να απομακρύνονται από τα πλευρά.
- Αφήνοντας το βάρος να πέσει πολύ γρήγορα αντί να ελέγχεις την κάθοδο.
- Το πλήρες κλείδωμα των αγκώνων και η απώλεια της μυϊκής τάσης.
Συμβουλές
- Φανταστείτε ότι κρατάτε ένα σφυρί σε κάθε χέρι καθ' όλη τη διάρκεια της σειράς.
- Κρατήστε τους καρπούς ίσιους και μην τους αφήσετε να λυγίσουν προς τα μέσα.
- Εστιάστε στο να τραβάτε με τους αγκώνες σας και όχι με τα χέρια σας.
Λεπτομέρειες
- Βασική κίνηση
- Έλξη δικεφάλων
- Λαβή
- Σχοινί
- Χέρια
- Και τα δύο
- Προσανατολισμός χεριών
- Ουδέτερο (παλάμες μεταξύ τους)
- Θέση σώματος
- Όρθιος
- Προσανατολισμός
- Με πρόσωπο προς την άγκυρα
- Ύψος τροχαλίας
- Χαμηλά
