Curl de martillo en polea

Cuerda sujetada con agarre neutro de pie

Nivel
Principiante
Equipamiento
Máquina de poleas
Movimiento
Curl de bíceps · De pie
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Weight & Reps

Works

  • Bíceps

Cómo hacerlo

  1. Colócate de pie frente a la polea con los pies separados a la anchura de los hombros.
  2. Agarre la cuerda con agarre neutro, palmas enfrentadas.
  3. Mantén los codos pegados a los lados y eleva la cuerda.
  4. Contrae fuerte los bíceps en la parte superior del movimiento.
  5. Baja el peso lentamente hasta que tus brazos estén casi extendidos.
  6. Repita el número deseado de repeticiones sin balancearse.

Errores comunes

  • Balancear el torso para generar impulso en el levantamiento.
  • Dejar que los codos se desplacen hacia delante o se separen de las costillas.
  • Soltar el peso demasiado rápido en lugar de controlar el descenso.
  • Estirar por completo los codos y perder la tensión muscular.

Consejos

  • Imagina que sostienes un martillo en cada mano durante toda la serie.
  • Mantén las muñecas rectas y no dejes que se flexionen hacia adentro.
  • Concéntrate en tirar con los codos en lugar de con las manos.

Detalles

Movimiento base
Curl de bíceps
Asidero
Cuerda
Brazos
Ambas
Orientación de las manos
Neutral (palmas enfrentadas)
Posición del cuerpo
De pie
Orientación
De cara al anclaje
Altura de la polea
Bajo

Variaciones

All 73 exercises
Curl de martillo alterno de pieVÍDEO
Curl de martillo alterno de pieAlternandoErguido
Bíceps
Curl martillo con mancuerna en banco ScottVÍDEO
Curl martillo con mancuerna en banco ScottSentadoBrazos superiores sobre un cojín
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Curl de bíceps a un brazo con polea de pieVÍDEO
Curl de bíceps a un brazo con polea de pieasa en DUna
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