Curl de bíceps con mancuerna a una mano en banco Scott
Se centra en empujar a través del lado del meñique de la mano para activar la cabeza corta.
- Nivel
- Principiante
- Equipamiento
- Mancuerna, Banco Scott
- Movimiento
- Curl de bíceps · Sentado
- Registra
- Weight & Reps
Works
Bíceps Antebrazos
Cómo hacerlo
- Ajusta el asiento para que tu axila quede bien apoyada sobre la parte superior del cojín.
- Siéntate en el banco preacher y apoya firmemente la parte superior del brazo contra el cojín inclinado.
- Agarre una mancuerna con un agarre supino y extienda el brazo completamente sin bloquear el codo.
- Flexione el peso hacia arriba hasta que la mancuerna alcance la altura del hombro y el bíceps se contraiga completamente.
- Mantenga brevemente la posición en la parte superior del movimiento para maximizar la tensión muscular.
- Baje la mancuerna lentamente y con control hasta la posición inicial.
- Completa todas las repeticiones en un lado antes de cambiar al otro brazo.
Errores comunes
- Levantar el codo del apoyo para generar impulso.
- Balanceo del torso o uso de las caderas para elevar el peso.
- Bajar el peso demasiado rápido durante la fase excéntrica.
- Hiperextensión de la articulación del codo en la parte inferior del movimiento.
Seguridad
Evita bloquear completamente el codo bajo una carga pesada para prevenir tensiones en la articulación.
Consejos
- Mantén el hombro abajo y atrás para evitar que ruede hacia adelante durante el levantamiento.
- Concéntrate en empujar a través del lado del meñique de tu mano para activar la cabeza corta.
- Mantén un contacto constante entre el tríceps y el cojín durante toda la serie.
Detalles
- Movimiento base
- Curl de bíceps
- Brazos
- Una
- Orientación de las manos
- Supinado (palmas hacia arriba / hacia ti)
- Posición del cuerpo
- Sentado
- Soporte corporal
- Brazos superiores sobre un cojín (predicador)
