Yhden käden hauiskääntö käsipainolla preacher-penkissä
Keskittyy työntämiseen pikkusormen puolelta kättä lyhyen pään aktivoimiseksi.
- Taso
- Aloittelija
- Välineet
- käsipaino, Preacher-penkki
- Liike
- Hauiskääntö · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Säädä istuin niin, että kainalosi asettuu tiiviisti tyynyn yläreunan päälle.
- Istu preacher-penkkiin ja nojaa ylävarsi tukevasti vinoa tyynyä vasten.
- Ota käsipaino vastaotteella ja ojenna kätesi täysin lukitsematta kyynärpäätä.
- Käännä paino ylöspäin, kunnes käsipaino on olkapään tasolla ja hauislihas supistuu täysin.
- Pysäytä liike hetkeksi yläasennossa lihaskireyden maksimoimiseksi.
- Lasita käsipaino hitaasti ja hallitusti lähtöasentoon.
- Suorita kaikki toistot toisella kädellä ennen kuin vaihdat toiseen.
Yleiset virheet
- Kyynärpään nostaminen tyynystä vauhdin tuottamiseksi.
- Vartalon heiluttaminen tai lantioiden käyttäminen painon nostamiseen.
- Painon pudottaminen liian nopeasti eksentrisessä vaiheessa.
- Kyynärpään nivelen yliojentaminen liikkeen alaosassa.
Turvallisuus
Vältä kyynärpään täydellistä lukitsemista raskaalla kuormalla nivelten rasituksen välttämiseksi.
Vinkkejä
- Pidä hartia alhaalla ja takana estääksesi sen kiertymästä eteenpäin noston aikana.
- Keskity painamaan käden pikkusormen puolella, jotta aktivoit lyhyen pään.
- Pidä ojentajalihaksen ja tyynyn välinen kontakti jatkuvana koko sarjan ajan.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Yksi
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuella (preacher)
