Zottman-hauiskääntö käsipainoilla preacher-penkissä
Ranne kiertyy myötäotteeseen, kun kädet lepäävät tyynyllä.
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino, Preacher-penkki
- Liike
- Hauiskääntö · Istuen
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis Kyynärvarret
Miten se tehdään
- Istu preacher-penkille ja nojaa olkavartesi tiukasti tukea vasten.
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä kämmenet ylöspäin alimmassa asennossa.
- Käännä painot kohti olkapäitäsi pitäen kämmenet supinaatiossa.
- Käännä ranteitasi yläasennossa niin, että kämmenesi osoittavat alaspäin.
- Lasita käsipainoja hitaasti kämmenet alaspäin, kunnes käsivarret ovat täysin suorina.
- Käännä ranteet takaisin lähtöasentoon, kämmenet ylöspäin, ennen seuraavaa toistoa.
Yleiset virheet
- Kyynärpäiden nostaminen preacher-penkin tuelta koukistuksen aikana.
- Painon liian nopea pudottaminen alasvaiheessa.
- Ranteiden kiertäminen ennen täyttä ojennusta tai supistusta.
- Olkapäiden liikemäärän käyttäminen käsipainojen heiluttamiseen ylös.
Turvallisuus
Vältä kyynärpääten yliojentamista liikkeen alaosassa nivelrasituksen välttämiseksi.
Vinkkejä
- Pidä ylävarret liimattuina tyynyyn koko sarjan ajan.
- Hallitse negatiivinen vaihe kolmen sekunnin ajan maksimoidaksesi kyynärvarsien kuormituksen.
- Purista hauislihas tiukasti liikkeen yläpäässä ennen kuin käännät otteesi.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Kiertävä (kiertyy toiston aikana)
- Kehon asento
- Istuen
- Vartalon tuki
- Kyynärvarret tuella (preacher)
