Vatsallaan tehtävä vinopenkkikoukistus käsipainolla
Rinta lepää kasvot alaspäin vinopenkillä
- Taso
- Keskitaso
- Välineet
- käsipaino, Vinopenkki
- Liike
- Hauiskääntö · Makasillaan kasvot alaspäin
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Hauis
Miten se tehdään
- Asetu vatsallasi kallistetuille penkille niin, että rintakehäsi on tuettuna ja jalkapohjasi ovat lattiassa.
- Pidä käsipainoa kummassakin kädessä siten, että käsivarret roikkuvat suorina kohtisuoraan lattiaan nähden.
- Käännä kämmenet eteenpäin pitäen ylävarret paikallaan penkkiä vasten.
- Koukista kyynärpäitäsi ja nosta painoja ylös, kunnes kyynärvarresi lähes koskettavat hauiksiasi.
- Purista hauislihasta voimakkaasti liikkeen yläpisteessä ja pidä lyhyt tauko.
- Laske käsipainot hitaasti takaisin lähtöasentoon käsivarret täysin suorina.
Yleiset virheet
- Ylävarsien heiluttaminen tai kyynärpäiden nostaminen penkistä.
- Vauhdin käyttäminen painojen ylös nykimiseen.
- Liikeradan lopettaminen ennen täyttä ojennusta alhaalla.
- Olkapäiden rullaaminen eteenpäin nostoajan.
Vinkkejä
- Pidä kyynärpääsi liimautuneina penkkiin tai hieman vartalon etupuolella.
- Keskity kääntämään rannetta hieman ulospäin, kun saavut liikkeen yläasentoon.
- Hallitse negatiivinen vaihe maksimoidaksesi lihaksen jännityksen keston.
Tiedot
- Perusliike
- Hauiskääntö
- Käsivarret
- Molemmat
- Käden asento
- Supinoitu (kämmenet ylös / kohti sinua)
- Kehon asento
- Makasillaan kasvot alaspäin
- Vartalon tuki
- Rintatuki
- Penkin kulma
- Kallistus
