Curl con manubri su panca inclinata a pancia in giù
Il petto poggia prono su una panca inclinata
- Livello
- Intermedio
- Attrezzatura
- manubrio, Panca inclinata
- Movimento
- Curl per bicipiti · Prono
- Traccia
- Weight & Reps
Works
Bicipiti
Come farlo
- Sdraiatevi a pancia in giù su una panca inclinata con il petto supportato e i piedi ben piantati a terra.
- Impugna un manubrio in ciascuna mano con le braccia che pendono dritte perpendicolarmente al pavimento.
- Ruota i palmi in avanti mantenendo le braccia ferme contro la panca.
- Fletti i gomiti per sollevare i pesi finché gli avambracci non sfiorano quasi i bicipiti.
- Contrai fortemente i bicipiti nel punto più alto del movimento e mantieni una breve pausa.
- Abbassa lentamente i manubri fino alla posizione di partenza con le braccia completamente distese.
Errori comuni
- Oscillazione delle braccia o sollevamento dei gomiti dalla panca.
- Uso dello slancio per strattonare i pesi verso l'alto.
- Arresto prima della completa estensione nella parte inferiore.
- L'arrotondamento delle spalle in avanti durante il sollevamento.
Consigli
- Tieni i gomiti incollati alla panca o leggermente davanti al busto.
- Concentrati sulla leggera supinazione del polso mentre raggiungi la parte superiore del curl.
- Controlla la fase negativa per massimizzare il tempo sotto tensione.
Dettagli
- Movimento di base
- Curl per bicipiti
- Braccia
- Entrambe
- Orientamento delle mani
- Supinato (palmi in su / verso di te)
- Posizione del corpo
- Prono
- Supporto per il corpo
- Torace supportato
- Angolo della panca
- Inclinato
