Hantelcurls på mage i lutande bänk
Bröstet vilar nedåtvänt på en lutande bänk
- Nivå
- Gaskadassi
- Utrustning
- Dumbbell, Lutande bänk
- Rörelse
- Bicepscurl · Liggande ansiktet nedåt
- Tracks
- Weight & Reps
Works
Biceps
Så gör du
- Ligg ansiktet ned på en lutande bänk med bröstet stöttat och fötterna plant på golvet.
- Håll en hantel i varje hand med armarna hängande rakt ner vinkelrätt mot golvet.
- Rotera handflatorna framåt samtidigt som du håller överarmarna stilla mot bänken.
- Lyft vikterna genom att böja armbågarna tills underarmarna nästan når biceps.
- Spänn bicepsen hårt i rörelsens högsta punkt och gör en kort paus.
- Sänk hantlarna långsamt tillbaka till startpositionen med fullständig armsträckning.
Vanliga misstag
- Svinga överarmarna eller lyfta armbågarna från bänken.
- Användning av svung för att rycka upp vikterna.
- Att inte gå hela vägen till full sträckning i nedre läget.
- Att runda nedre ryggen under lyftet.
Tips
- Håll armbågarna limmade mot bänken eller något framför överkroppen.
- Fokusera på att supinera handleden något när du når toppen av curlen.
- Kontrollera den negativa fasen för att maximera tiden under spänning.
Detaljer
- Grundrörelse
- Bicepscurl
- Armar
- Båda
- Handorientering
- Supinerad (handflatorna uppåt / mot dig)
- Kroppsställning
- Liggande ansiktet nedåt
- Kroppsstöd
- Med bröststöd
- Bänkvinkel
- Lutande
