Eğimli Sehpada Yüzüstü Dambıl Curl
Göğüs, eğimli sehpada yüzüstü durur
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Dambıl, Eğimli sehpası
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Yüzüstü yatık
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu
Nasıl yapılır
- Göğsünüz desteklenmiş ve ayaklarınız yere düz basar şekilde eğimli sehpaya yüzüstü yatın.
- Her iki elinizde birer dambıl tutun, kollarınız yere dik olarak düz aşağı sarkmış olsun.
- Avuç içlerinizi öne doğru çevirirken üst kollarınızı sehpaya sabit tutun.
- Önkollarınız neredeyse bicepslerinize değene kadar dirseklerinizi bükerek ağırlıkları yukarı kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında pazıları sıkıca sıkıştır ve kısa bir an durakla.
- Dambılları başlangıç pozisyonuna, kolları tam olarak uzatarak yavaşça indirin.
Yaygın hatalar
- Üst kolları sallamak veya dirsekleri sehpadan kaldırmak.
- Ağırlıkları yukarı doğru silkerek momentum kullanmak.
- Alt kısımda tam ekstansiyona ulaşmadan durmak.
- Kaldırış sırasında omuzları öne yuvarlamak.
İpuçları
- Dirseklerini sehpaya yapışık tut veya gövdenin hafifçe önünde konumlandır.
- Curl'ün tepe noktasına ulaşırken bileği hafifçe supinasyona getirmeye odaklan.
- Gerilim altında geçen süreyi en üst düzeye çıkarmak için negatif fazı kontrol et.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Yüzüstü yatık
- Vücut desteği
- Göğüs destekli
- Sehpa açısı
- Eğimli
