Yatarak Kablo Curl
Makine çerçevesine ayaklarını dayayarak sırt üstü yatılır.
- Seviye
- Orta
- Ekipman
- Kablo Makinesi
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Sırtüstü yatış
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Düz veya E-Z barı alt makaraya takın.
- Sırtınız üstü düz yatın ve ayaklarınızı makine çerçevesine dayayın.
- Barı avuç içleri yukarı bakacak şekilde omuz genişliğinde tut.
- Dirsekleri gövdeye yakın tutarak kolları tamamen uzatın.
- Üst kollarınızı hareket ettirmeden barı göğsünüze doğru kaldırın.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
Yaygın hatalar
- Curl sırasında dirsekleri yerden kaldırmak.
- Ağırlığı yukarı savurmak için momentum kullanmak.
- Kolları alt noktada tam olarak uzatamamak.
Güvenlik
Ayakların ağırlık yığınuna doğru kaymasını önlemek için sıkıca sabitlendiğinden emin ol.
İpuçları
- Set boyunca dirsekleri yere sabit tutun.
- Hareketin en üst noktasında pazıyı sıkıca kas.
- Sürekli gerilimi korumak için negatif fazı kontrol edin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Tutacak
- EZ-bar
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Tutuş genişliği
- Omuz genişliği
- Vücut pozisyonu
- Sırtüstü yatış
- Makara yüksekliği
- Alçak
