Barbell ile Scott Curl
Üst kollar açılı preacher bench pedinde düz durur
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Barbell, Preacher Sehpası
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Preacher bankına oturun ve göğsünüzü yastığa sıkıca dayayın.
- Üst kollarınızın arka kısmını eğimli desteğe tamamen düz şekilde dayayın.
- Barı omuz genişliğinde ters tutuşla kavrayın.
- Dirseklerinizi sabit tutarak ağırlığı omuzlarınıza doğru kaldırın.
- Hareketin en üst noktasında pazılarını sıkıca kas.
- Barı kollarınız tamamen düzleşene kadar yavaşça indirin.
Yaygın hatalar
- Dirsekleri kaldırma hareketi sırasında yastıktan kaldırmak.
- Ağırlığı yukarı savurmak için momentum kullanmak.
- Dirsekleri aşağıda çok agresif bir şekilde hiperextansiyona uğratmak.
- Halteri çok geniş veya çok dar kavramak.
Güvenlik
Eklem zorlanmasını önlemek için ağır kilolarda dirseklerinizi kilitlemeyin.
Tendon yaralanmasını önlemek için barı alt pozisyondan sektirmeyin.
İpuçları
- Bicepslerdeki gerilimi maksimize etmek için bileklerinizi düz tutun.
- Sallanmayı önlemek için negatif fase kontrolüne odaklan.
- Koltuk altlarınızın dayama yüzeyinin üst kısmıyla temasını koruduğundan emin olun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Tutuş genişliği
- Omuz genişliği
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Pazu halter sehpasında (preacher)
