Сгъване с щанга на пейка Скот
Горните части на ръцете лежат плътно върху наклонената подложка на preacher пейката
- Ниво
- Начинаещ
- Оборудване
- Щанга, Пейк бенч
- Движение
- Сгъване на бицепса · Седнал
- Проследява
- Weight & Reps
Works
Бицепс Предмишници
Как да го направиш
- Седнете на пейката за preacher curl и притиснете гърдите си здраво към подложката.
- Поставете задната част на мишниците си напълно плоско върху наклонената опора.
- Хванете щангата с подхват на ширината на раменете.
- Повдигнете тежестта към раменете, като държите лактите неподвижни.
- Свийте бицепсите си силно в горната точка на движението.
- Спуснете щангата бавно, докато ръцете ви са напълно изпънати.
Често срещани грешки
- Повдигане на лактите от подложката по време на сгъването.
- Използване на инерция за изхвърляне на тежестта нагоре.
- Прекалено агресивно хиперекстензиране на лактите в долната позиция.
- Хващане на щангата твърде широко или твърде тясно.
Безопасност
Не изправяйте лактите докрай при тежести, за да избегнете натоварване на ставите.
Избягвайте да подскачате щангата от долната позиция, за да предотвратите травма на сухожилието.
Съвети
- Дръжте китките си изправени, за да максимизирате напрежението върху бицепсите.
- Съсредоточете се върху контролирането на негативната фаза, за да предотвратите люлеенето.
- Уверете се, че мишниците ви остават в контакт с горната част на подложката.
Детайли
- Базово движение
- Сгъване на бицепса
- Ръце
- Двете
- Ориентация на дланите
- Супиниран (длани нагоре / към теб)
- Ширина на хвата
- На ширината на раменете
- Позиция на тялото
- Седнал
- Подпора за тялото
- Предмишници на подложка (свещеник)
