Stieņa locīšana uz Skota sola
Augšdelmi atbalstās plakaniski uz slīpā preacher sola paliktņa
- Līmenis
- Iesācējs
- Aprīkojums
- Stienis, Priesteru sols
- Kustība
- Bicepsa locīšana · Sēdus
- Reģistrē
- Weight & Reps
Works
Bicepss Apakšdelni
Izpildes tehnika
- Apsēdieties uz mācītāja sola un stingri piespiediet krūtis pie spilvena.
- Pilnībā piespiediet augšdelmu aizmugurējo daļu pie slīpā atbalsta.
- Satveriet stieni ar apakšēju satvērienu plecu platumā.
- Izceliet svaru uz augšu līdz pleciem, turot elkoņus nekustīgus.
- Kustības augšējā punktā stipri sasprindziniet bicepsus.
- Lēnām nolaidiet stieni, līdz rokas ir pilnībā iztaisnotas.
Biežāk pieļautās kļūdas
- Elkoņu pacelšana no spilvena vingrinājuma veikšanas laikā.
- Inerces izmantošana svara pacelšanai.
- Pārmērīga elkoņu iztaisnošana apakšējā punktā.
- Pārāk plats vai pārāk šaurs stieņa satvēriens.
Drošība
Neiztaisiet elkoņus pilnībā, strādājot ar lielu svaru, lai izvairītos no locītavu sasprindzinājuma.
Izvairieties no stieņa atsitišanas pret apakšējo pozīciju, lai novērstu cīpslu traumas.
Padomi
- Turiet plaukstu locītavas taisnas, lai maksimāli palielinātu spriedzi bicepsiem.
- Koncentrējieties uz negatīvās fāzes kontroli, lai novērstu šūpošanos.
- Pārliecinieties, ka jūsu paduses saskaras ar spilvena augšdaļu.
Detaļas
- Pamata kustība
- Bicepsa locīšana
- Rokas
- Abas
- Plaukstu orientācija
- Supinēta (plaukstas uz augšu / pret sevi)
- Grip width
- Plešu platumā
- Ķermeņa pozīcija
- Sēdus
- Ķermeņa atbalsts
- Apakšdelmi uz spilvena (preacher)
