Згинання рук зі штангою на лаві Скотта
Верхні частини рук лежать рівно на похилій подушці лави Скотта
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Штанга, Лава для згинання рук на біцепс
- Рух
- Згинання на біцепс · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Сядьте на лаву для згинань і щільно притисніть груди до подушки.
- Повністю притисніть задню поверхню плечей до похилої опори.
- Візьміть штангу хватом знизу на ширині плечей.
- Підніміть вагу до плечей, утримуючи лікті нерухомими.
- Сильно напружте біцепси у верхній точці руху.
- Повільно опустіть штангу до повного випрямлення рук.
Поширені помилки
- Піднімання ліктів від подушки під час згинання.
- Використання інерції для підкидання ваги вгору.
- Надмірно агресивне перерозгинання ліктів у нижній точці.
- Занадто широке або занадто вузьке хапання штанги.
Безпека
Не випрямляйте лікті до кінця з великою вагою, щоб уникнути навантаження на суглоби.
Уникайте відбивання штанги від нижньої точки, щоб запобігти травмі сухожилля.
Поради
- Тримайте зап'ястя рівними, щоб максимально навантажити біцепси.
- Зосередьтеся на контролі негативної фази, щоб уникнути розгойдування.
- Слідкуйте, щоб ваші пахви залишалися в контакті з верхньою частиною опори.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Ширина хвату
- На ширині плечей
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- Передпліччя на подушці (preacher)
