Згинання рук на лаві Скотта в тренажері
Пахви щільно лягають на верхню частину підкладки
- Рівень
- Початківець
- Обладнання
- Тренажер, Лава для згинання рук на біцепс
- Рух
- Згинання на біцепс · Сидячи
- Облік
- Weight & Reps
Works
Біцепс Передпліччя
Як це зробити
- Сядьте на тренажер і відрегулюйте сидіння так, щоб пахви щільно спиралися на верхню частину подушки.
- Візьміться за ручки хватом знизу, долоні мають бути звернені вгору.
- Щільно притисніть трицепси до похилої подушки, щоб зафіксувати верхні частини рук на місці.
- Підніміть рукоятки вгору до плечей на видиху, напружуючи біцепси.
- Зробіть коротку паузу у верхній точці руху, щоб максимізувати м'язове скорочення.
- Повільно та під контролем опускайте вагу, доки руки майже повністю не випрямляться.
Поширені помилки
- Піднімання ліктів від подушки під час концентричної фази.
- Використання інерції для підйому ваги вгору замість контролю підйому.
- Надмірне розгинання ліктів у нижній точці руху.
- Обертання зап'ястків усередину, що зміщує напруження з біцепсів.
Безпека
Не розгинайте лікті різко в нижній точці, щоб уникнути навантаження на суглоби.
Уникайте прогину в спині або нахилу вперед для створення інерції.
Поради
- Тримайте зап'ястя прямими протягом усього підйому, щоб зберегти напругу в біцепсах.
- Зосередьтеся на тому, щоб вести рух ліктями, а не тягнути руками.
- Зберігайте постійний контакт між трицепсами та подушкою, щоб забезпечити правильну техніку виконання.
Деталі
- Базовий рух
- Згинання на біцепс
- Руки
- Обидві
- Орієнтація долонь
- Супінований (долоні вгору / до тебе)
- Положення тіла
- Сидячи
- Опора для тіла
- Передпліччя на подушці (preacher)
