Gépes preacher bicepsz
A hónalj szilárdan a párna tetejére támaszkodik
- Szint
- Kezdő
- Felszerelés
- Gép, Preacher pad
- Mozgás
- Bicepsz curl · Ülve
- Követés
- Weight & Reps
Works
Bicepsz Alkarok
Végrehajtás
- Üljön le a gépre, és állítsa be az ülést úgy, hogy a hónaljai szilárdan a támasz tetején nyugodjanak.
- Fogja meg a fogantyúkat tenyérrel felfelé irányuló fogással!
- Nyomja a tricepszét laposan a döntött párnához, hogy rögzítse a felkarjait.
- Húzza fel a fogantyúkat a vállai felé kilégzés közben, és feszítse meg a bicepszét.
- Tartson rövid szünetet a mozgás felső pontján az izomösszehúzódás maximalizálása érdekében.
- Engedje le a súlyt lassan és kontrolláltan, amíg a karjai szinte teljesen ki nem nyúlnak.
Gyakori hibák
- A könyökök felemelése a támaszról a koncentrikus fázis során.
- A lendület használata a súly felrántására a emelés kontrollálása helyett.
- A könyökek túlfeszítése a mozgás legalsó pontján.
- A csuklók befelé forgatása, ami eltereli a feszültséget a bicepszről.
Biztonság
Ne zárja ki erőteljesen a könyökét az alsó ponton, hogy elkerülje az ízületek túlterhelését.
Kerülje a hát meghajlítását vagy előrehajolást, hogy ne lendületből végezze a gyakorlatot.
Tippek
- Tartsa csuklóit egyenesen az emelés teljes ideje alatt, hogy fenntartsa a feszültséget a bicepszben.
- Összpontosítson arra, hogy a mozdulatot a könyökével indítsa, ne pedig a kezével húzza.
- Tartsa folyamatosan a tricepszét a támaszhoz szorítva a szigorú technika érdekében.
Részletek
- Alapmozgás
- Bicepsz curl
- Karok
- Mindkettő
- Kéz iránya
- Supinált (tenyerek felfelé / feléd)
- Testhelyzet
- Ülve
- Testtámasz
- Felkarok támaszon (preacher)
