Makinede Preacher Curl
Koltuk altları pedin üst kısmına sıkıca oturur
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Cihaz, Preacher Sehpası
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Oturak
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Makineye oturun ve koltuk altlarınız yastığın üst kısmına sıkıca dayanacak şekilde oturağı ayarlayın.
- Tutamakları avuç içleriniz yukarı bakacak şekilde ters kavrayışla tutun.
- Üst kollarınızı sabitlemek için trisepslerinizi açılı yastığa düz olarak bastırın.
- Nefes verirken ve bicepslerinizi sıkarken kolları omuzlarınıza doğru yukarı kaldırın.
- Kas kasılmasını en üst düzeye çıkarmak için hareketin tepesinde kısa bir duraklama yapın.
- Ağırlığı, kollarınız neredeyse tamamen düzleşene kadar yavaşça ve kontrollü bir şekilde indirin.
Yaygın hatalar
- Konsantrik fazda dirsekleri pedden kaldırmak.
- Ağırlığı kontrol etmek yerine momentum kullanarak yukarı sallamak.
- Hareketin en alt noktasında dirsekleri aşırı germek.
- Bilekleri içeri doğru döndürmek, gerilimi bicepslerden uzaklaştırır.
Güvenlik
Eklem zorlanmasını önlemek için dirseklerinizi alt noktada zorla kilitlemeyin.
Momentum oluşturmak için belinizi çukurlaştırmaktan veya öne eğilmekten kaçının.
İpuçları
- Bicepslerdeki gerilimi korumak için kaldırış boyunca bileklerinizi düz tutun.
- Hareketi ellerinizle çekmek yerine dirseklerinizle yönlendirmeye odaklanın.
- Doğru formu sağlamak için tricepslerinizle ped arasında sürekli teması koruyun.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Her İki Kol
- Avuç yönü
- Süpine (avuç içleri yukarı / sana doğru)
- Vücut pozisyonu
- Oturak
- Vücut desteği
- Pazu halter sehpasında (preacher)
