Ayakta Alternatif Çekiç Curl
Alternatif kaldırma boyunca avuç içleri gövdeye bakar.
- Seviye
- Başlangıç
- Ekipman
- Dambıl
- Hareket
- Bükülme (biceps) · Ayakta
- Takip
- Weight & Reps
Works
Pazu Önkollar
Nasıl yapılır
- Dik durun, her elinizde birer dambıl olacak şekilde, avuç içleriniz gövdenize bakacak biçimde tutun.
- Set boyunca dirseklerini vücuduna yakın tut.
- Üst kolunu sabit tutarak bir dambılı omzuna doğru kaldır.
- Hareketin en üst noktasında pazıyı sıkıca kasın.
- Ağırlığı yavaşça başlangıç pozisyonuna indirin.
- Hemen karşı kol ile tekrarlayın.
Yaygın hatalar
- Vücut sallayarak momentum oluşturma.
- Dirseklere curl sırasında öne doğru kaymasına izin vermek.
- Ağırlığı aşağıya çok hızlı bırakmak.
- Çekiç tutuşunu korumak yerine avuç içini yukarı çevirmek.
İpuçları
- Dirseğinin gövdenize sabitlendiğini hayal et.
- Kaldırış boyunca başparmaklarını yukarı bakacak şekilde tut.
- Gerilim altındaki süreyi en üst düzeye çıkarmak için inişi kontrol edin.
Ayrıntılar
- Temel hareket
- Bükülme (biceps)
- Kollar
- Sırayla
- Avuç yönü
- Nötr (avuç içleri birbirine bakıyor)
- Gövde eğimi
- Dik
- Vücut pozisyonu
- Ayakta
